Élj magabiztosan

Itt az ideje, hogy okosabban élj.Hogy bátrabb legyél.Hogy merj álmodni.Hogy az lehess, aki lenni szeretnél,és azt tehesd, amit csak akarsz. Bárhol, bármikor.Semmi ne tartson vissza az életben:sem a kudarctól való a félelem,sem az önbizalomhiány,a menstruációd pedig végképp ne!Minden megtett lépésünkkel és minden általunk gyártott termékünkkel arra törekszünk, hogy támogassunk, és hogy önbizalmat adjunk neked.Úgyhogy előre!Vár a félelem nélküli élet!For two billion women and girls worldwide, periods are a monthly reality. And yet, talking about them is still very much taboo.The lengths that people will go to, just to avoid using the word ‘period’, is testament to society’s awkwardness towards what is, after all, a perfectly natural bit of blood. How often do you hear women – and men – use an indirect turn of phrase to refer to menstruation?Each country has its own slang words and euphemisms. In the UK, it’s common to allude to a period as ‘The Curse’. In Sweden, periods are often referred to as ‘Lingonveckan’ (lingonberry week). In France, the bizarre ‘Les Anglais ont débarqué’ (the English have landed). And in Finland, the derogatory ‘hullun lehmän tauti’ (mad cow disease).Women hide sanitary pads and tampons at home and disguise them in discreet holders when they’re out and about. And all because they don’t want anyone to know they’re menstruating. Yet, no one is embarrassed about the equally normal and natural human need to pee. You don’t see people stashing toilet paper out of sight.The lengths that people will go to, just to avoid using the word ‘period’, is testament to society’s awkwardness towards what is, after all, a perfectly natural bit of blood.So just why are periods such a taboo? It could be that, historically, they have been wildly misunderstood and strangely feared – resulting in some pretty crazy myths. The Roman naturalist Pliny the Elder wrote that period blood had the power to spoil food and drink, kill crops, dim mirrors, rust metal and drive away hailstorms. And even as recently as 1878, the British Medical Journal (BMJ) printed comments from physicians who were convinced that if menstruating women touched meat, it could turn rancid.Incredibly, this myth that a woman on her period is impure still pervades some cultures. In Uganda, for instance, menstruating women are considered to be dirty and contaminated. And menstruation continues to be highly vilified in many countries around the world.Even in the west, there’s still a stigma around discussing menstruation, especially with boys and men. A 1983 American study [1] revealed that nearly all girls in the United States believed they shouldn’t talk about menstruation with boys. And more than a third thought it was inappropriate to discuss it with their fathers. Just over three decades later, and women are still embarrassed to talk about it.So how can Libresse join the quest to break down these taboos and get women talking? Well, if there’s one group that could be the bright light in instigating progress, it’s young women. Historically, female teenagers have proven themselves to be “language disruptors” — innovators who invent new words that make their way into the everyday.If they are innovators in language, surely they can be innovators in bringing about change too? Could Libresse encourage more communication about periods by giving young females the tools to talk about them openly and honestly? How about getting young women to share their experiences through the fastest-growing language in the world? The universal language of emoji. [2]For Generation Z – i.e., young people born from the mid-90s onwards, who grew up in a digitally connected world, the ability to communicate with brevity – texting, Snapchat, emoji, etc – comes naturally.Long-form typing can seem like too much effort, but a picture message can convey what you feel in seconds. So people increasingly communicate with just one symbol to convey emotion – a heart, a wink, a smile. The emoji has become so pervasive in youth culture, in fact, that Oxford University Press declared in 2015 that the ‘Face with Tears of Joy’ emoji was its ‘Word of the Year’.But when Libresse searched the official Unicode emoji keyboard, it found that women, never mind periods, were largely unrepresented. There were only stereotypes like a bride in a veil and a flamenco dancer in a red dress. It just wasn’t diverse enough.Up until now, there also hasn’t been an emoji for ‘periods’, so women have had to use existing ones inventively, resorting to the [angry face emoji] or even the [erupting volcano emoji]. Libresse is so serious about bringing about change, that it has launched a Change.org petition to get six new ‘Femojis’ included in Unicode’s next emoji keyboard update. These six period-themed emoji have been created so that women and girls can talk specifically about menstruation. The Femojis cover the entire menstrual experience, from pads to spotted pants and cramps. These tongue-in-cheek icons will enable girls to express their feelings in a way that comes naturally to them.With nearly two billion smartphone users around the world, communicating about menstruation via the medium of Femojis makes complete sense. “Menstruation is a natural process, but we still live in a society where we hide pads up our sleeves, where images of blood stains are removed from social media, and British sportswomen are reluctant to speak up on the impact of menstruation on their performance,” says SCA’s marketing director Nicola Coronado. “In short, menstruation is still a taboo (in the UK). We want to break this taboo by generating more conversation around this potentially uncomfortable subject matter.”To date, Libresse’s Change.org petition has received nearly 37,000 signatures. With continued hard work, it hopefully won’t be long before female emoji are part of our universal language. If we start talking about periods in more positive ways, instead of only talking about the downsides, then it’s much more likely they will eventually become an everyday topic of conversation. Because something that happens to half of the world’s population every month shouldn’t be taboo.To sign Libresse’s Femojis petition, visit: www.change.org/p/femojis-uk[1] Beliefs and attitudes of young girls regarding menstruation (L R Williams, 1983)[2] www.bbc.co.uk/newsbeat/article/32793732/uks-fastest-growing-language-is-emojiHa a lányod nemsokára serdülőkorba ér, alighanem aggasztja, hogy nemsokára menstruálni fog. Ha sikerül vele nyíltan és bizalmasan beszélgetned róla, egészen másként fogja megtapasztalni, amikor eljön az ideje. Hogyan kellene azonban elővezetni a témát, és legyőzni a zavart, amely egy fiatal lány első menstruációjához köthető?A lányod első menstruációja nem kellene, hogy aggasszon titeket, a legtöbb esetben sajnos mégis így van. A menstruációval kapcsolatban először a játszótéren kezdenek suttogni és viccelődni, egy fiatal lányban pedig hamar kialakul egyfajta félelemérzet, idegesség és elzárkózás attól, ami rá vár. A tévhitek, a szégyenérzet és a zavar gyakran oda vezet, hogy a menstruációval kapcsolatban nem kerül sor otthoni, családi beszélgetésre, és a gyermek így stresszelni kezd egy teljesen természetes jelenségtől. Világos, hogy meg kell fontolnunk a szavainkat, amikor a lányunkkal a menstruációról beszélgetünk.A menstruáció természetes folyamat, mégis a mai napig olyan társadalmi környezet vesz körül minket, hogy a zsebünkbe kell rejtenünk az egészségügyi betétet, a közösségi oldalak cenzúrázzák a vérfoltokról készült képeket, a sportolónők pedig nem szívesen beszélnek arról, hogyan befolyásolja a ciklusuk a szereplésüket.A Libresse kutatásai szerint az Egyesült Királyságban élő nők és lányok nem szívesen beszélgetnek a menstruációjukról a barátnőikkel és családtagjaikkal – még az édesanyjukkal vagy a lánytestvéreikkel sem. A menstruáció afféle tabunak számít, olyasminek, amit szégyellni kell. Mindez felnőttkorban is folytatódik, vagyis annak ellenére, hogy a Földön élő nők negyede van termékeny korban, egy adott időpontban valakinek mindig van havi vérzése, illetve egy átlagos nő életének egynyolcad részében menstruál, a téma maga továbbra is kellemetlen és kínos.„A menstruáció természetes folyamat, mégis a mai napig olyan társadalmi környezet vesz körül minket, hogy a zsebünkbe kell rejtenünk az egészségügyi betétet, a közösségi oldalak cenzúrázzák a vérfoltokról készült képeket [1], a sportolónők pedig nem szívesen beszélnek arról, hogyan befolyásolja a ciklusuk a szereplésüket” – mondja az Essity Hygiene Products marketingigazgatója, Nicola Coronado.Üljünk le beszélgetniA lányoddal már hétéves kora körül érdemes általánosságban elbeszélgetni a menstruációról. Noha a legelső menstruáció átlagosan 12 éves korban érkezik el, akár 8 évesen is eljöhet az ideje, néhány lánynál pedig akár még ennél is korábban elkezdődhet a pubertás. Egy 2010-es tanulmányból, amely a neves US Journal of Pediatrics magazinban jelent meg, kiderült, hogy a lányok elképesztően korán kezdenek el serdülni: néhányuk melle már 6 évesen nőni kezd. A vér szerinti apa nélkül felnövő lányoknál nagyobb az esélye annak, hogy hamarabb elkezdődik a pubertáskor – erre világított rá a Kaliforniai Egyetem Berkeley’s School of Public Health intézetének kutatása. Más kutatások pedig arra mutattak rá, hogy a mostohaapa jelenléte szintén kiválthatja a korai menstruációt.Ne is kételkedj tehát abban, hogy a témával kapcsolatos sutyorgások és pletykák még azelőtt lábra kapnak a suliban, hogy egészségügyi betétet kellene venned a lányodnak. Fontos tehát, hogy már korán, természetesen tudjatok beszélgetni a menstruációról, mivel így nem éri majd váratlanul.Megkértünk néhány fiatal nőt, hogy meséljék el, milyen érzéseik vannak a témával kapcsolatban. Ezt válaszolták: „Beszélj ugyanúgy a menstruációról, ahogy a bőrápolásról: így tisztában leszünk a fizikai tünetekkel és azzal, hogy mit kell tennünk” – mondja Timi, akit az egyik lány unokatestvére világosított fel a menstruációval kapcsolatban. „Mondd el a tényeket, de ne akarj beszélgetni róla – vélekedik Kíra, aki egyke. – Eléggé zavarban lennék, úgyhogy jobb, ha inkább megírod levélben vagy üzenetben, hogy mit kell tudnom a menstruációról.” „Anya semmit sem mondott a menstruációról, amíg meg nem jött nekem, és nem kentem össze a ruháimat. Hülyén éreztem magam. A barátaim húztak ki a pácból. Úgyhogy igen, ciki, de akkor is tisztában kell lennünk vele. Pontosan úgy, ahogyan tudjuk, mennyi kétszer kettő” – állítja Szandi.Így vezessétek fel a témátA menstruációról szóló beszélgetés nektek, szülőknek is félelmetes lehet (még szép!), hiszen feszengtek és zavarban vagytok közben. Mindezt le lehet vetkőzni, különösen, ha fokozatosan csináljátok. Beszélgessetek róla többször, ne csak egyetlenegyszer, „a nagy alkalom” során – így nem érzitek majd úgy, hogy fenyegetően tornyosul a fejetek felett.Röviden vezesd fel a lányodnak a témát, hogy tudja, a menstruációról igenis lehet beszélni. Keress olyan lehetőségeket, amelyekből okulhat, és amelyek ürügyén beszélgethetsz vele. Egészségügyi termékekről szóló hirdetések, televíziós szappanoperák, amelyekben előfordul ez a téma, a menstruációval kapcsolatban megszólaló híres sportolók és celebek, közösségi oldalakon futó kampányok: mind-mind apropót adnak a beszélgetéshez.Először is kérdezd meg a lányod arról, hogy mit tud a menstruációról. Így nem kezdi forgatni a szemét, ha olyasmiről kezdesz mesélni neki, amivel már tisztában van. Próbáld megosztani vele a saját tapasztalataidat, amiket kamaszlányként és felnőtt nőként szereztél, hogy személyesen is érintve legyen. Mindenképpen pozitív hangot üss meg, vagy legalább a történeted lezárása legyen pozitív: így nem fog attól rettegni, hogy ő is hasonlót fog átélni. Esetleg mesélj neki arról, hogy ami az egyik barátnőddel történt a suliban, vagy hozz fel neki egy női hírességet, aki interjúban nyilatkozott a menstruáció témájáról.Ha a lányod kérdezni szeretne, készülj fel, hogy ilyen és ehhez hasonló kérdéseket fogsz kapni: „Mennyi vért veszít ilyenkor az ember?” Vagy „Mi történik, ha átázom, és véres lesz a ruhám?” Vagy „Mások is tudni fogják, ha éppen menstruálok?” [1] Amikor beszéltek, mindig használj egyértelmű szavakat: például „menstruáció” (nem „havi” vagy „piros betűs nap”), „vagina” vagy „hüvely” (nem „az ott lent”), „egészségügyi betét” vagy „intimbetét” (nem pedig „védőeszköz”), hogy elkerüld a félreértéseket.Arra tanítjuk a lányainkat, hogy a menstruáció egyfajta higiéniai válsághelyzet – ahelyett, hogy megmutatnánk nekik, mi is valójában, ami lehetőséget ad rá, hogy beszélgessünk az emberi testről, a nemiségről, az egészségről, az érésről és az öregedésről vagy akár a testképzavarokról.Ha nyíltan beszélsz a lányoddal arról, mi történik a havi vérzés alatt, és ő hogyan tudja kezelni, magabiztosabban néz majd a menstruáció elébe. Ha hall róla, és hozzászokik az egészségügyi betét és a tampon gondolatához, illetve megismeri a menstruáció egyes szakaszait és a tüneteket, azzal eloszlatod a témát körüllengő titokzatos homályt.Nagyon fontos, hogy ne nyilatkozz negatívan a menstruációról, hogy a lányod később ne rettegve vagy ellenérzéssel fogadja. Felejtsd el, hogy „havibajként” vagy „női problémaként” hivatkozz rá. Ezek meglehetősen fenyegetően hangzó kifejezések. Használj pozitív tartalmú kifejezéseket, hiszen mindez a nővé válás természetes velejárója, amiben minden nő osztozik.„Arra tanítjuk a lányainkat, hogy a menstruáció egyfajta higiéniai válsághelyzet – mondja Chris Bobel, a New Blood: Third-Wave Feminism and the Politics of Menstruation című könyv szerzője –, ahelyett, hogy megmutatnánk nekik, mi is valójában, ami lehetőséget ad rá, hogy beszélgessünk az emberi testről, a nemiségről, az egészségről, az érésről és az öregedésről vagy akár a testképzavarokról.”Oszlasd el a tévhiteketFontos, hogy a menstruációról történő beszélgetés során eloszlasd a témát körülvevő tévhiteket, mivel ezeket hallva a lányod úgy érezheti, hogy a menstruáció szégyellnivaló dolog. Még az is lehet, hogy tudja, mekkora butaság mind – mégis találkozni fog olyan légből kapott történetekkel, miszerint a menstruációs vér „tisztátalan”, vagy hogy a menstruáló nők jelenlétében megalvad a friss tej.Az iskolai barátnői már biztos elmesélték neki, hogyan tűnhet el nyomtalanul a testben egy felhelyezett tampon, hogy a tamponhasználat halálos lehet, vagy hogy a menstruáció alatt tilos úszni vagy hajat mosni. Az ilyen tévhitek többsége féligazságokon és félreértéseken alapul, és bár lehet, hogy a lányod sejti, hogy nem igaz az egész, ha nincs tisztában mindennel, lehet, hogy szorongani fog. Egyes kultúrák sajnos a még szélsőségesebb tévhitek számára is jó termőtalajt biztosítanak. A falvakban élő indiai lányok 20%-a [2] vélekedik úgy, hogy a menstruációja alatt nem beszélhet családja férfi tagjaival.Más megközelítésbenHa gyermekeidet egyedül nevelő apa vagy, nem szabad úgy érezned, hogy ne beszélhetnél a lányoddal a menstruációról – ha azonban úgy látod, hogy a gyermek szorong, érdemes bevonnod egy megértő nagynénit, lány unokatestvért vagy más családtagot, hogy fel tudja készíteni a kislányt. Ha pedig premenstruációs tünetei vannak, próbáld megnyugtatni. Vásárold meg a lányod által választott higiéniai termékeket, és olyan helyre tedd őket, hogy biztosan megtalálja, amikor szüksége van rájuk.Előfordulhat, hogy a menstruációról szóló beszélgetés nem sül el túl jól, mert a lányod az adott percben túlságosan szégyellős, vagy zavarja, hogy ilyen személyes dologról kell beszélnie. Azonban biztosan maradnak benne megbeszélésre váró kérdések vagy érzések, úgyhogy később mondd el neki (üzenetben vagy levélben), hogy te bármikor rendelkezésre állsz, ha több is érdekelné.Ha levelet írsz, abban mindent elárulhatsz neki, és nem kell attól tartanod, hogy le fog állítani. Ne feledd: a kamaszoknak gyakran kellemesebb, ha érzéseiket üzenetben vagy a WhatsAppon fejezik ki – azaz ne riasszon el, ha a beszélgetésre nem személyesen, hanem üzenetben kerül sor, ha neki így jobban megfelel.A menstruáció mint téma kiváló szemléltetői a femojik – ezek külön a női dolgokhoz készült emojik. A legtöbb 16–25 éves lány elismeri, hogy könnyebben fejezi ki magát emojik segítségével, vagyis így gyorsan és egyszerűen megbeszélhetők a mindkettőtök számára kínos témák és érzelmek.A Libresse egyik közelmúltbeli kampányával azt szerette volna elérni, hogy hat darab, a menstruációval kapcsolatos femojit – azaz pl. a „menstruáció”, „görcs” vagy „PMS” szavakat egy szimbólummal helyettesítő ikonokat – is felvegyenek az univerzális emoji-billentyűk közé. Összességében tehát egy olyan kezdeményezésről van szó, amely meg szeretné könnyíteni és fel szeretné oldani a menstruációról való beszédet és a tabukat, ami csakis jól jöhet az éppen serdülő lányoknak.A Libresse femojikat is tartalmazó alkalmazás iOS-es és androidos billentyűzeteken is használható, telepítése pedig gyerekjáték. Ide kattintva te is kipróbálhatod! Hiszen a menstruációról folytatott beszélgetésnek nem kell kínosnak lennie![Forrás][1] http://www.telegraph.co.uk/women/life/instagram-deletes-womans-period-photos-but-her-response-is-amazing/ [2] https://www.globalcitizen.org/en/content/8-crazy-cultural-myths-about-periods/Rengeteg információ olvasható a sportolás és a menstruáció kapcsolatáról; ezek jó része azonban csak tévhit. Íme, egy klasszikus tévhit: „a menstruációd alatt nem úszhatsz” (tévedés: egy tampont behelyezve minden a legnagyobb rendben lesz), de ugyanígy félrevezető ez is: „a tornázástól csak erősebben görcsölsz” (újabb tévedés: a mozgás épp ellenkezőleg hat, segít enyhíteni a fájdalmat). A tévhitek nagy része abban az időben keletkezett, amikor a menstruációról tabu volt beszélgetni, de a témát a legjobb esetben is valamilyen titokzatosság lengte körbe. Ezt szerencsére jóval meghaladtuk. Manapság semmi sem állhat az utunkba, ha csinálni akarunk valamit - egy kis vérzés pláne nem lehet akadály, igaz?Hát persze! Ha azonban tisztában vagy a menstruációs ciklusod négy szakaszával, és megismered a hónapról hónapra végzett mozgásformák tudományos magyarázatát, azzal jelentősen megkönnyíted az életedet. Mindez az edzésmunkád hatékonyságára is hatással lehet.Georgie Bruinvels, az UCL Egyetem doktorandusza és a londoni St Mary Egyetem óraadó tudományos segédmunkatársa a menstruációs ciklusnak a női sportolók teljesítményére gyakorolt hatását kutatja. Ő maga is versenyszerűen sportol. A hosszútávfutó Georgie 2015-ben azzal került a címlapokra, hogy élete első indulásával megnyerte a manchesteri maratonversenyt.Kutatása során érdekes eredményekre derült fény. „Döbbenetes, hogy eddig mennyire nem kutatták ezt a témát – meséli Georgie. – Mostani vizsgálataink során azonban alaposan megfigyelhettük, hogyan befolyásolhatja az alacsony vasszint a sportolónők teljesítményét és edzését.”A menstruációs ciklus során változik a szervezetben lévő vas mennyisége. A női sportolók tehát eltérő teljesítményre képesek attól függően, hogy hol tart éppen a ciklusuk?„Pontosan. Mivel magam is sportolok, első kézből tapasztalom, hogy a sportolás szintjétől függetlenül mekkora hatással van a sportolónők teljesítményére. Az első vizsgálatunk során megkérdezett kb. 700 sportolónő mondta, hogy érzésük szerint a ciklusuk befolyásolja az edzésüket és a teljesítményüket.”Sok sportoló kifejezetten tart attól, hogy a menstruációs ciklusa adott napjain kell versenyeznie, mert fél, hogy ez befolyásolja a szereplését. Néhány nap még nekünk, amatőröknek is ugyanekkora kihívást jelent, amikor csak mozogni szeretnénk egy kicsit, mint egyébként.„Kutatásunkkal szeretnénk alaposabban megismerni ezeket a jelenségeket: hogy mi történik a szervezettel a menstruációs ciklus során, hogy milyen kezelések állnak a rendelkezésünkre, és hogy mit tehetnek a nők a vasszint és a teljesítményük kiegyenlítése érdekében” – mondja Georgie.Ez pedig nemcsak a világ legjobb sportolónői számára jó hír, hanem mindnyájunknak az. Georgie rájött arra, hogy valóban sokat tehetünk azért, hogy egész hónapban jólesően és eredményesen mozoghassunk és edzhessünk. Hiszen a menstruációs ciklus egyes szakaszai során kimondottan javul a teljesítmény. Ki hitte volna?Mindannyiunkkal előfordul a menstruációs ciklus során, hogy pár napig legszívesebben ki sem mozdulnánk az ágyból, amelyet csak a meleg vizes palackkal osztunk meg szívesen. Georgie kutatásai azonban rámutattak arra, hogy a menstruáció bármely szakasza során végzett testmozgás nemcsak biztonságos, hanem kimondottan hasznos is azok számára, akik többféle fájdalommal küzdenek.Az, hogy testmozgást végezzünk, az úgynevezett „erős” vagy „vérzéses” napokon (a ciklus 1–5. napján) a legnehezebb, amikor megjön, amikor a méh nyálkahártyája leválik és kiürül. Az ösztrogén és a progeszteron hormonszintje ilyenkor alacsony, ezért fáradtnak és esetleg levertnek is érezzük magunkat. Előfordulhat, hogy a gyomrunk is görcsöl. Ám semmilyen görcs nem állhat az utunkba!„Ilyenkor alighanem senkinek sincs hozzá kedve, mégis érdemes rávenni magunkat a mozgásra a menzesz alatt” – tanácsolja Georgie. Jólesnek a kíméletes mozgásformák, például a jóga, az úszás vagy a gyaloglás, a görcsöket pedig nyújtással vagy nyújtózkodással enyhíthetjük. Az erősítő gyakorlatok ebben a ciklusszakaszban jóval eredményesebbek, mivel a szervezetben kevesebb a fehérjét lebontó progeszteron. A szervezet fehérjéből épít izmot, így a magasabb fehérjeszint azt jelenti, hogy ekkorra érdemes időzíteni az erősítést.„És ne feledjük: a mozgás endorfint szabadít fel!” – teszi hozzá Georgie. „A boldogsághormonok pedig segítenek túllendülni a menzesszel járó rosszkedven.”A ciklus második szakasza, az 5–14. nap az úgynevezett „teljesítmény” vagy „csúcs” időszaka, amikor helyreáll a méhnyálkahártya – ilyenkor vagyunk a leginkább fogamzóképesek. Erősnek és energikusnak érezzük magunkat, mivel az ösztrogénszint emelkedni kezd, és végül bekövetkezik a peteérés. Ilyenkor érdemes egy kicsit jobban megerőltetnünk magunkat edzés közben. A bátrabbak akár egy edzőtábort vagy egy intenzív edzésidőszakot is bevállalhatnak! „Az ösztrogén felgyorsítja a véráram eljutását az agyba, valamint emeli bizonyos hormonok, például a szerotonin szintjét. A szerotonin szintén boldogsághormon, amely éberré és erőssé tesz, így az ember a legszívesebben megmutatná a nagyvilágnak, mire képes” – állítja Georgie.Az ösztrogén emellett a növekedési hormonokat is serkenti, így az elöregedett sejtek megújulnak, a szervezet pedig kicsattan az egészségtől. Ha ebben a szakaszban arra leszünk figyelmesek, hogy a mellünkre, a combunkra vagy a fenekünkre egy kis zsír rakódik, nem kell megijednünk. Ez teljesen normális. Egy kis extra edzéssel pillanatok alatt leolvad rólunk.A harmadik, „erőnléti” vagy „égetési” szakaszban (a ciklus 14–22. napján) jobban vág az eszünk. A szervezetben lévő rengeteg ösztrogén és progeszteron hatására felgyorsul az anyagcsere, ilyenkor tehát kimondottan jó a memóriánk. Előfordulhat azonban, hogy egy kicsit érzelgősek is leszünk. Ilyenkor remek döntés beiratkozni egy tánciskolába, vagy kipróbálni egy olyan mozgásformát, amelyhez a test mellett agymunkára is szükség van. „Ekkorra érdemes időzíteni az aerob vagy az erőnléti edzéseket – vélekedik Georgie –, mivel a szervezet a ciklusnak ebben a szakaszában sok zsírt éget, amely jobb energiaforrás a szénhidrátoknál.”Érdemes tehát fontolóra venni a hosszútávfutást, vagy feliratkozni valamilyen adománygyűjtő futásra vagy kirándulásra, hogy formában maradjunk. Ha pedig az edzőterem a mindenünk, erőnléti köredzéssel növelhetjük állóképességünket.A ciklus 23–28. napja az úgynevezett „harcos” szakasz. Gyakoribb megnevezése a premenstruációs szakasz – az ösztrogén és a szerotonin szintje ilyenkor jelentősen leesik. Ilyenkor elnyűttnek, stresszesnek érezzük magunkat, és úgy általában elegünk van a világból. Sokaknál (az érintettek 75–85%-ánál) fordul elő vízvisszatartás, görcsök és többféle fájdalom. Ezek nem a hónap legvidámabb napjai, így jó páran nem is érzik magukat túlságosan motiváltnak.„Kíméletes mozgásra van szükség ilyenkor, hogy átsegítsen ezen az időszakon – állítja Georgie. – A mozgás megemeli az endorfinszintet, és ettől mindenki jobban érzi magát, illetve könnyebben megbirkózik a premenstruációs tünetekkel, például a kimerültséggel.” Az edzés abban is segít, hogy legyőzzük az esetleg ránk törő falási vágyat, azaz mindenki jól jár vele: a szervezet így zsírból, és nem szénhidrátból állít elő energiát, ezért érdemes kevesebb szénhidrátot fogyasztani. Fontos: ne erőltessük meg magunkat ezekben a napokban! Egész hónapban szorgosan edzettünk, így ha valaki úgy dönt, hogy inkább hátradől, és lazít egyet, nyugodtan megteheti – megdolgozott érte.

Élj magabiztosan

Egy kis vér nem ijeszt meg minket. Miért kellene megrémülnünk a menstruációnktól?

Az összes hármas védelmet nyújtó Triple Protection termék megtekintése

Ismerd meg még jobban

Period Emojis: breaking down period taboos

Beszélgetés a lányoddal a menstruációról – ideje lenne átgondolnod a dolgot?

A tudományos magyarázat arra, hogy a menstruáció alatt segít a mozgás

Élj magabiztosan

Egy kis vér nem ijeszt meg minket. Miért kellene megrémülnünk a menstruációnktól?

Az összes hármas védelmet nyújtó Triple Protection termék megtekintése

Ismerd meg még jobban

Period Emojis: breaking down period taboos

Beszélgetés a lányoddal a menstruációról – ideje lenne átgondolnod a dolgot?

A tudományos magyarázat arra, hogy a menstruáció alatt segít a mozgás

Megosztás

Iratkozz fel a legfrissebb hírekért, tippekért, akciókért!