Hízás és puffadás menstruáció előtt és alatt
Szoktál olyat érezni menzesz előtt, mintha a farmerod hirtelen összement volna? A nőknél gyakori, hogy felszednek vagy leadnak pár kilót a menzesz alatt, és sokan szenvednek a menstruáció előtti puffadástól is.
A felfúvódás és a hízás is annak a bosszantóan hosszú listának a része, amit menstruáció előtti tünetegyüttesnek, vagy idegen kifejezéssel premenstruációs szindrómának, röviden PMS-nek hívunk. A puffadás érzése már a menzesz előtt jelentkezhet, és jó pár napig megmaradhat. A nők 70%-a tapasztal a menstruáció előtt puffadást, [1] vagyis nem kell kétségbeesned, ha te is úgy érzed magad, mint egy felfújt lufi! Ez a női ciklus velejárója.
Noha a feszítő érzés elég kellemetlen lehet, jó hír, hogy csak átmeneti jelenség, és a menzesz alatt enyhülni fog, sőt, sokszor már a vérzés megindulásakor eltűnik. Ha tovább olvasol, megtudod, miért csinálja ezt veled a tested, és néhány jó tanácsot is kapsz tőlünk, mit tehetsz a puffadás ellen.
Mi okozza a menstruáció előtti puffadást és hízást?
Minden ember egyedi, ezért a fogamzásgátló módszerekre adott egyéni reakciók különbözőek lehetnek. Ettől függetlenül minden népszerű fogamzásgátlóról lehet tudni, hogy használatukkor milyen változásokra lehet számítani a menstruációs ciklusban.
Ha éppen azt fontolgatod, hogy új vagy más fogamzásgátlóra váltasz, azt tanácsoljuk, hogy keresd fel a nőgyógyászodat vagy egy nőgyógyászati klinikát, és beszéld meg egy szakemberrel, milyen fogamzásgátló módszerek léteznek, és, ami még fontosabb, számodra melyik az ideális. Nem vagyunk egyformák, a testünk sem egyformán reagál. Ezért mindenképpen érdemes meghallgatni egy orvost arról, mi az, ami neked a legjobb!
Mi köze az ösztrogénnek és a progeszteronnak a puffadáshoz és a hízáshoz?
A menzesz előtti napokban szervezetedben megemelkedik az ösztrogén szintje, ennek következményeképpen tested visszatartja a folyadékot és a sót. A vizesedés felduzzasztja tested sejtjeit, ez az oka az enyhe súlygyarapodásnak és a puffadásnak. A progeszteronszint ellenkezőleg, csökkenni szokott a menstruáció előtt, ez pedig az emésztőrendszer lelassulásával jár, ami szintén puffadáshoz vezethet. Van, akinél az alacsony progeszteronszint hasmenést okoz. De nem mindenkinél. Ez ismét egy jó példa arra, mennyire különbözőképpen működhet a szervezetünk! Bölcs dolog hát megfigyelni és megismerni a saját tested reakcióit.
Mit tehetsz a puffadás vagy hízás ellen?
Fontos észben tartanod, hogy a menstruáció előtti puffadás és súlyingadozás csak átmeneti jelenség, és attól, hogy felszaladt rád pár kiló, még nincs vége a világnak. Sőt. Életed folyamán a tested jó párszor átalakul. Ettől nem kell megijedni, hiszen ez így természetes. Ám ha egy egészségügyi szakember azt tanácsolja neked, hogy figyelj oda a testsúlyodra, vagy a puffadás már annyira zavar, hogy nem szívesen mész emberek közé, akkor fogadd meg az alábbi tanácsokat.
Só sem lehet róla
Ha odavagy a chipszekért és egyéb sós ételekért, akkor most biztos le fogsz hervadni: ezek ugyanis hozzájárulnak a szervezet vizesedéséhez, ezért le kell mondanod róluk. Ha lehet, válassz minél kevésbe feldolgozott élelmiszereket. Sőt, a legjobb, ha mozgósítod konyhatündér-énedet, mert ha magadra főzöl, mindig tudni fogod, pontosan mennyi só kerül az ételedbe.
Finomított szénhidrát nem barát
A fehér liszt, a fehér kenyér, a sütemények és egyéb finomított szénhidrátból készített élelmiszerek nehezen emészthetőek, és magas inzulinválaszt váltanak ki, ami további folyadék-visszatartást okoz a szervezetben. Menzesz előtt a finomított szénhidrátok helyett válaszd a finomítatlan szénhidrátot tartalmazó termékeket, például a quinoát, babot vagy hántolatlan rizst. Ha úgy véled, ezek meglehetősem unalmas ételek, tekints rájuk úgy, mint egy kreatív kihívásra! Próbálj ki új recepteket és főzési technikákat. Kísérletezz. Ess ámulatba.
Ha unod a banánt, gondolj a káliumra
A káliumban gazdag élelmiszerek, például a banán, a spenót, az avokádó és a lencse képesek ellensúlyozni a nátrium káros hatásait a szervezetben, vagyis hatásosan csillapítják a puffadást. Amikor úgy érzed, hogy egy lufi kezd nőni a hasadban, keress gyorsan egy banánt!
Víz a víz ellen
A víznek megszámlálhatatlanul sok jótékony hatása van a szervezetedre, többek között a menstruáció előtti puffadást is segít megelőzni. Hogyan? A víz egyrészt semlegesíti a testedben levő nátriumot, másrészt vízhajtó hatású, vagyis elősegíti a lappangó víz távozását a szervezetből – mindkét tulajdonság áldás a puffadástól szenvedőknek!
Nem szereted a vizet? Akkor legyen limonádé!
Van, amikor egy vízhajtó segít. A vízhajtó egy olyan anyag, amely megnöveli a kiválasztott vizelet mennyiségét, ezzel elősegítve a szervezetben pangó folyadék távozását. A citrom, a káposzta, a gyömbér és a fokhagyma természetes vízhajtó, de hasonló hatású mesterséges készítményt az orvos is felírhat.
Mozgás mozogni!
Lehet, hogy a hátad közepére kívánod a mozgást, amikor épp fel vagy puffadva, vagy megjött a havivérzésed, ám tény, hogy a sport jól átmozgatja az emésztőrendszert is, ily módon megakadályozza vagy legalábbis csökkenti a felpuffadást. Oké, pillanatnyilag hagyd a terepfutást és a konditermet másra, de azért fontolóra vehetsz egy kevésbé intenzív mozgásfajtát, például egy kiadós sétát vagy a piláteszt.
Jelszó: kényelem
Egy passzentos, vastag öv puffadáskor nagy kínszenvedést okozhat. Felejtsd el pár napra a feszes, szuper nőies szereléseket, és bújj kényelmes ruhadarabokba. Íme, egy verhetetlen ürügy arra, hogy egész nap a kedvenc pizsamádban flangálj!
Összességében semmi okod arra, hogy megtört önbizalommal és szégyenkezve vonulj vissza a csigaházadba, amikor rád törnek ezek a menzesz előtti tünetek. Aggodalomra nincs ok: ezek gyakori jelenségek, és pár napon belül elmúlnak. Azt se feledd, hogy a női havi ciklus során testünk természetes módon változik, és ez néha csak annyit jelent, hogy alkalmazkodik a megváltozott körülményekhez.
Most, hogy már sokkal többet tudsz a menstruáció előtti puffadásról, talán az is érdekel, vagy mi okozza a menstruációs fájdalmat, vagy mitől jelenhetnek meg barna pecsételő foltok két menzesz között. Olvasd el írásainkat!
Orvosi nyilatkozat
A cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek, és semmilyen diagnosztikai vagy kezelési cél alapját nem képezik. Egészségügyi állapotod felméréséért és orvosi tanácsokért kérjük, fordulj kezelőorvosodhoz!
